Se ha demostrado que desarrollar y/o mantener la masa muscular puede ser fundamental en la prevención de la fragilidad ósea y en disminuir el riesgo de fracturas como de cadera o de columna vertebral que se aumenta en el envejecimiento. En los últimos años la relación entre la masa muscular y la salud ósea es un tema de creciente interés en la comunidad médica y científica. En este blog, exploraremos esta conexión crucial y respaldaremos nuestras afirmaciones con evidencia científica. Esta claro que el bienestar en el envejecimiento depende en una buena parte de la libertad de movimiento de las personas y este movimiento libre depende de una adecuada salud corporal. 

La Importancia de la Masa Muscular en la Salud Ósea

Es importante entender por qué la masa muscular es esencial para la salud ósea. Los músculos no solo proporcionan soporte estructural al esqueleto, sino que también ejercen fuerzas sobre los huesos durante la contracción muscular es decir existe una relación estrecha entre estos dos componentes ya que los músculos se unen a los huesos a través de tendones, que son bandas de tejido conectivo. Los tendones permiten que los músculos tiren de los huesos, lo que produce movimiento. Los huesos, por su parte, proporcionan anclaje para los músculos y les ayudan a generar fuerza. Esta tensión mecánica estimula la formación de tejido óseo nuevo, fortaleciendo así los huesos.  Los músculos y los huesos son dos sistemas anatómicos estrechamente relacionados que desempeñan funciones complementarias en el mantenimiento de la salud y la movilidad. Los músculos proporcionan soporte y movimiento a los huesos, mientras que los huesos proporcionan anclaje y protección a los músculos.

Los músculos desempeñan un papel importante en la salud ósea de varias maneras, entre estas:

• Protección: Los músculos rodean los huesos y los protegen de los impactos. Esto es especialmente importante en las articulaciones, donde los huesos están sometidos a una gran cantidad de estrés.
• Soporte: Los músculos ayudan a mantener los huesos en su lugar, lo que es importante para mantener una buena postura y evitar lesiones.
• Absorción de impactos: Los músculos ayudan a absorber los impactos que se producen al caminar, correr o saltar. Esto ayuda a proteger los huesos de las lesiones.
• Remodelado óseo: El ejercicio de fuerza ayuda a estimular el remodelado óseo, un proceso que implica la destrucción y la formación de hueso nuevo. Esto es importante para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis,

En una revisión sistemática publicada en la revista brasileña de terapia física de 2019 concluyo que el entrenamiento con ejercicios para mujeres posmenopáusicas es una forma efectiva de mejorar múltiples factores de riesgo de fracturas. Sin embargo, los beneficios dependen del tipo y la cantidad de ejercicios prescritos. Actualmente, no se ha determinado el programa de entrenamiento óptimo para prevenir la osteoporosis y las fracturas relacionadas. Existe un creciente conjunto de evidencia que respalda el papel de los programas multimodales que incorporan actividades de carga de impacto con soporte de peso, ejercicios de resistencia progresiva para los músculos que cruzan la cadera y la columna, y actividades desafiantes para el equilibrio y la movilidad. A pesar de estas pautas, se necesitan más estudios en humanos para refinar las características del entrenamiento y cuantificar la cantidad mínima (u óptima) de ejercicio requerida para mejorar la salud ósea. Se investigó la relación entre la masa muscular y la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas, los resultados demostraron que las mujeres con mejor función muscular tenían una densidad ósea significativamente mayor en la columna lumbar y el cuello del fémur en comparación con aquellas con menor masa muscular.

El Papel del DEXA en la Evaluación de la Salud Ósea y Muscular
La exploración con absorciometría dual de rayos X (DEXA) es una herramienta fundamental en la evaluación de la composición corporal. Aunque tradicionalmente se ha utilizado para medir la densidad mineral ósea y diagnosticar osteoporosis, el DEXA también es altamente efectivo para evaluar la masa muscular y la distribución de la grasa corporal. Esto es particularmente útil no solo para individuos con riesgo de osteoporosis, sino también para aquellos que buscan mantener una salud óptima durante el envejecimiento.

El DEXA puede proporcionar información valiosa para:

• Sujetos Sanos: Al conocer su composición corporal, las personas pueden ajustar sus programas de ejercicio y nutrición para optimizar la salud muscular y ósea.
• Individuos con Riesgo de Osteoporosis o Sarcopenia: El DEXA permite monitorear los cambios en la densidad ósea y la masa muscular, ayudando a implementar intervenciones preventivas antes de que ocurran fracturas o pérdida significativa de masa muscular.

Conclusión: Mejor Masa Muscular, Huesos Más Fuertes
La evidencia científica respalda claramente la relación estrecha entre la salud muscular y ósea, asociándose a una reducción en el riesgo de fragilidad ósea y fracturas. Mantener la masa muscular es crucial durante todo el proceso de envejecimiento para asegurar una mejor calidad de vida y movilidad.

En ‘The Age’, queremos que te sumes a un camino hacia una vida más saludable y duradera. ¿Te gustaría saber más sobre tu cuerpo? Las imágenes diagnósticas DEXA proporcionan información precisa sobre tu porcentaje de grasa, músculo y masa ósea. ¡Conocer tu composición corporal es el primer paso hacia un mayor conocimiento de tu salud! Para saber más, sigue el siguiente enlace: https://theage-health.es/product/composicion-corporal-dexa/

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